أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


للي حابة تعمل رياضة في البيت


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 05-09-2011, 20:01
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 268913
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي للي حابة تعمل رياضة في البيت



مساء الخير عليكم بنات
آسفة على التأخير بنات بس كنت مشغولة
ما علينا اليوم جبت لكم تمارين الاحماء
لا تستغربو
لان من دونها راح يجيكي شد اذا لعبت تمارين رياضية
مباشرة وما سويتيها وتراها مو صعبة بس تخلي الجسم
مستعد لتقبل التمارين
بس هذا ما يمنع انك تحسين بآلام في عضلاتك
خصوصا اذا كنت اول مرة تمارسين الرياضة
او بعد فترة طويلة
وهذي الالام طبيعية لان العضلات قاعدة تنشد
وهذا المطلوب
ما أطول عليكم حبيباتي وبعد ما تتعرفون على الاساسيات
تقدرون تسووا تمارين البطن والارداف وغيرها
واليكم ما يلي: التسخين , الإحماء , تمارين

تمارين الإحماء (التسخين)

- حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.

والحين في انتظار ردودكم

منقووووووووووووووووول




رد مع اقتباس

  #2  
قديم 05-09-2011, 20:10
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ryaan
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 274440
المشاركات: 3,086 [+]
بمعدل : 1.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : بدنيا الحب
نقاط التقييم: 3245
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

واحد - اثنين - ثلاثة
لك شو هاد خلاص تعبت
مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــورة


للي حابة تعمل رياضة في البيت



للي حابة تعمل رياضة في البيت
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 05-09-2011, 20:19
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية بسكوت هوبي
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2011
العضوية: 276975
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

[مشكوووووورة وتسلمي بس هذه التمرين تنفع أيام الدورة
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-09-2011, 21:25
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية dania mariam
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 266632
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

موضوع حلو يعطيك العافية


dania mariam abbas
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-09-2011, 21:36
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 268913
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسكوت هوبي مشاهدة المشاركة
[مشكوووووورة وتسلمي بس هذه التمرين تنفع أيام الدورة
حبيبتي الدورة ماتمنعك تعملي رياضة
بس في وقت الدورة لا تضغطي على نفسك
خصوصا تمارين البطن حاولي انها تكون خفيفة
ولا تنطي وانتي فيكي الدورة عشان ماينزل رحمك وبعد الولادة كمان لبعد 6 شهور
وصحة

رد مع اقتباس
  #6  
قديم 05-09-2011, 21:59
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
الصورة الرمزية heba mham
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2008
العضوية: 54176
المشاركات: 4,204 [+]
بمعدل : 1.46 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الاسكندريه -مصر
نقاط التقييم: 49863
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

جزاك الله خيرا حبيبتى فعلا تمارين الاحماء هى اكتر حاجة تساعد على الحرق السريع


للي حابة تعمل رياضة في البيت
للي حابة تعمل رياضة في البيت
للي حابة تعمل رياضة في البيت
للي حابة تعمل رياضة في البيت
للي حابة تعمل رياضة في البيت
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 05-12-2011, 23:37
:: VIP ::
الصورة الرمزية امي املي
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 269198
المشاركات: 9,115 [+]
بمعدل : 4.56 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الجزائروهران
نقاط التقييم: 233075
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

الله يعطيك الف عافية تسلمي موضوع مهم تسلمي


للي حابة تعمل رياضة في البيت
شكرا ديونة

للي حابة تعمل رياضة في البيت
للي حابة تعمل رياضة في البيت
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 05-13-2011, 14:38
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 146601
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: للي حابة تعمل رياضة في البيت

شكراااااا لك






في القلب مايكفي من الوقود
وفي السطور ما انتشى من الوعوره
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




للي حابة تعمل رياضة في البيت

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعال تعلم كيفية البحث في قوقل بطريقة احترافية امة الله المصرية الكمبيوتر والبرامج 40 07-22-2013 03:56
تنبيه للي حابة تعرف والي مو حابة عادي انتامول افتحي قلبك 22 08-15-2011 00:43
تعبت من البحث عن مواقع تعلم البوسةعلى الشفايف؟ ام الشباب المحاهدين الحياة الزوجية 20 11-22-2010 16:36
هل تعلم ماهو البيت المعمور؟ الحالمة بالعالي منتدى البيت الإسلامي 5 10-18-2010 22:03
اللى حابة تعمل معروف معايا .. تدخل انسام الحياة مشاكل الكمبيوتر والاستفسارات 4 09-10-2009 00:11






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter