أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 05-25-2011, 20:06
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية اصالة 123
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 252398
المشاركات: 245 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الجزائر
نقاط التقييم: 50
icon28 نصائح لاذابة الكرش في اسبوع


لكرش" او "البطن المتدلي" هو أحد اصعب المشاكل في جسم النساء والرجال، ويتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.



الخيار يسرع الهضم

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك،لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:



الراحة من اهم العوامل لتخفيف الوزن

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.






اليوم لا يمضي
متل العذاب الذي في قلبي
الوحدة
تصفعني بمرورها في غير اوانها
كل دمعة
ابكيها ياست من حزني
من دونك
يمر علي الليل بلا نهاية
لا يزال قلبي متعب
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 05-25-2011, 21:06
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية هبة الروح
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2011
العضوية: 275348
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

مشكورة اختي علي النصائح الغالية ويعطيك الف عافية انشاء الله
تقبلي مروري
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 05-25-2011, 21:09
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية reema ali
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2011
العضوية: 278600
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : jordan
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

مشكوره على النصائح الثمينه الله محيكي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-26-2011, 08:34
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 186866
المشاركات: 44 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

يعطيك الف عافيه يالغلا على نصائحك
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-26-2011, 13:28
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية اصالة 123
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 252398
المشاركات: 245 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الجزائر
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

شكرا على مروركم زوروني


اليوم لا يمضي
متل العذاب الذي في قلبي
الوحدة
تصفعني بمرورها في غير اوانها
كل دمعة
ابكيها ياست من حزني
من دونك
يمر علي الليل بلا نهاية
لا يزال قلبي متعب
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 05-26-2011, 23:36
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية رند الجميله
 
معلومات العضو
التسجيل: May 2011
العضوية: 280879
المشاركات: 57 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

يعطيك العافيه
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 05-28-2011, 00:29
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية الكوووكه
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 229770
المشاركات: 619 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 5372
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

يعطيك العافيه سلمتي وسلمت يداكـ


( خــــير الـــناس ^ _ ^انــفــــعـــهم للــــناس)
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 06-01-2011, 13:08
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية اصالة 123
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 252398
المشاركات: 245 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الجزائر
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

و الله يسلمك


اليوم لا يمضي
متل العذاب الذي في قلبي
الوحدة
تصفعني بمرورها في غير اوانها
كل دمعة
ابكيها ياست من حزني
من دونك
يمر علي الليل بلا نهاية
لا يزال قلبي متعب
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد




نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بارتنر لاف الفرنسى لتنحيف الكرش والبطن فى اسبوع عند مندوبتى ايمو فافا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 392 06-26-2016 06:20
ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في اسبوع جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 08-31-2013 12:09
خلال اسبوع الكرش بيختفي وانا مجربتها يعني مضمونة gooood صحتك 56 05-24-2012 19:21
لإزالة الكرش والبطن فى اسبوع بارتنر لاف الفرنسى الاصلى عند مندوباتى ايمو فافا منتجات بشرة _تجميل _ عطور 165 01-02-2012 08:28
اخفاء الكرش فى اسبوع!!! سندريلا الشرقية المواضيع المكررة 1 02-26-2010 00:48






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter