الصورة الرمزية اصالة 123

نصائح لاذابة الكرش في اسبوع

05-25-2011, 08:06 مساءً

لكرش" او "البطن المتدلي" هو أحد اصعب المشاكل في جسم النساء والرجال، ويتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.



الخيار يسرع الهضم

في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك،لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:



الراحة من اهم العوامل لتخفيف الوزن

1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.

اليوم لا يمضي
متل العذاب الذي في قلبي
الوحدة
تصفعني بمرورها في غير اوانها
كل دمعة
ابكيها ياست من حزني
من دونك
يمر علي الليل بلا نهاية
لا يزال قلبي متعب
الصورة الرمزية هبة الروح
05-25-2011, 09:06 مساءً
مشكورة اختي علي النصائح الغالية ويعطيك الف عافية انشاء الله
تقبلي مروري

الصورة الرمزية reema ali
05-25-2011, 09:09 مساءً
مشكوره على النصائح الثمينه الله محيكي
05-26-2011, 08:34 صباحاً
يعطيك الف عافيه يالغلا على نصائحك
الصورة الرمزية اصالة 123
05-26-2011, 01:28 مساءً
شكرا على مروركم زوروني
اليوم لا يمضي
متل العذاب الذي في قلبي
الوحدة
تصفعني بمرورها في غير اوانها
كل دمعة
ابكيها ياست من حزني
من دونك
يمر علي الليل بلا نهاية
لا يزال قلبي متعب

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
بارتنر لاف الفرنسى لتنحيف الكرش والبطن فى اسبوع عند مندوبتى منتجات بشرة _تجميل _ عطور
ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في اسبوع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
خلال اسبوع الكرش بيختفي وانا مجربتها يعني مضمونة صحتك
لإزالة الكرش والبطن فى اسبوع بارتنر لاف الفرنسى الاصلى عند مندوباتى منتجات بشرة _تجميل _ عطور
اخفاء الكرش فى اسبوع!!! المواضيع المكررة والمخالفه

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 12:30 مساءً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -