سيدتي منتديات سيدتي
سيدتي تسجيل الدخول
سيدتي تسجيل جديد

تسجيل دخول

نسيت كلمة المرور
التسجيل
  1. منتديات سيدتي النسائي
  2. > مطبخ لك
  3. > دايت شوب
  4. > وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
  5. 20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع
اعلانات
للانتقال للصفحة التالية تفضلي هنا
  • صفحة 1 من 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • >
  • الاخيرة الأخيرة
اعلانات

مشاركات جديدة ومواضيع بدون رد

مشاركات جديدة

مواضيع بدون رد

تغريدات بواسطة ‎@sedty

Tweets by sedty
  • البحث المتقدم
  •  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
  •  أرسل هذا الموضوع إلى صديق
  •  الإشترك في هذا الموضوع
إضافة رد
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية احلى الاوقات
احلى الاوقات :: VIP ::
المشاركات: 11,015
تاريخ التسجيل: Feb 2010 المشاركات: 11,015 الدولة: الاردن-العقبه احلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond reputeاحلى الاوقات has a reputation beyond repute

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع

11-27-2011, 07:37 مساءً

إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن تتبعي حمية غذائية صارمة، يقدم لك خبراء التغذية عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.

1- الماء: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، وياحبذا لو كان الماء مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق.

2- وجبة في وجبتين: من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست وجبة واحدة.

3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي وجبة من وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل الكمية المتناولة بشكل تدريجي، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات المتناولة.

4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.

5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة، فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا، فإن سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.

6- لا للسكر: اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة، أما في الأطعمة فعليك قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر، فكثير من الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.

7- ابتعدي عن الطحين: لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين، مثل المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية قوية لخسارة الوزن.

8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.

9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.

10- طعامك من المنزل: يقول الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا حراريا، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.

11- الذهاب للصالات الرياضية: إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك، ويفضل إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.

12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.

13- وجبات الفستق: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.

14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 % على فقدان الوزن.

15- الدفع الفوري: من الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون علي الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن بندها.

16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في المقابل، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي للحجج بعد الآن، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.

17- البهرات الحارة: استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.

19- الحليب خالي الدسم: احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.

20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية "الشيبسي" أو الحلوى بين الوجبات.


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل الدخول
20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل جديد


[img]

ايش رأيك في الموضوع 1

  • 0% happy
    عجبني
  • 0% like
    حلو
  • 0% sad
    ما عجبني
  • 0% cry
    ممل
  • 0% angry
    مزعج
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية ✿مستشـارهـ●●
✿مستشـارهـ●● :: VIP ::
المشاركات: 10,385
تاريخ التسجيل: Aug 2011 المشاركات: 10,385 الدولة: k.s.a ✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute✿مستشـارهـ●● has a reputation beyond repute
11-27-2011, 08:01 مساءً
يعطيك العافيه حبيبتي
وجزاك الله خير الجزاء
ننتظر جديدك
دمتي بصحه وسعاده





مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل الدخول
20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل جديد
✿أوسمتـــــي✿


✿توقيعـــــي✿
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية امي املي
امي املي :: VIP ::
المشاركات: 9,115
تاريخ التسجيل: Apr 2011 المشاركات: 9,115 الدولة: الجزائروهران امي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond reputeامي املي has a reputation beyond repute
11-28-2011, 12:47 صباحاً
موضوع رائع احلى الاوقات وسعيدة بتواجدك معنا موفقة غاليتي
وفي انتظار الجديد
يقيم



مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل الدخول
20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل جديد

شكرا ديونة


  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية heba mham
heba mham مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
المشاركات: 4,204
تاريخ التسجيل: Nov 2008 المشاركات: 4,204 الدولة: الاسكندريه -مصر heba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond reputeheba mham has a reputation beyond repute
11-28-2011, 12:51 صباحاً
كيف حالك عزيزتى احلى الاوقات وحشنى تواجدك معنا
اهلا بعودتك لينا وطرح مميز عزيزتى


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل الدخول
20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل جديد




  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية هيزار
هيزار :: VIP ::
المشاركات: 6,058
تاريخ التسجيل: Nov 2010 المشاركات: 6,058 هيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond reputeهيزار has a reputation beyond repute
11-28-2011, 12:53 صباحاً
طرح مميز تستاهلين احلى تقيم


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل الدخول
20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع تسجيل جديد
للانتقال للصفحة التالية تفضلي هنا
  • صفحة 1 من 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • >
  • الاخيرة الأخيرة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي العرض العادي
العرض المتطور الانتقال إلى العرض المتطور
العرض الشجري الانتقال إلى العرض الشجري


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
طريقه لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط !!! وصفات واطعمه للرجيم والرشاقة
اللي تبغا تخس 6 كيلو خلال اسبوع في اسبوع تدخل وما تتردد الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
اللي تبغا تخس 6 كيلو خلال اسبوع في اسبوع تدخل وما تتردد عروض متنوعه
ريجيم يفقدك خمسه كيلو في اسبوع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
طريقه خطيره لاانقاص الوزن 4 كيلو خلال اسبوع ؟؟؟ الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 05:36 صباحاً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -

منتدى سيدتي النسائي أفضل واكبر منتدي نسائي متخصص في إمور المراه العصريه واحتياجاتها ، المواضيع و المشاركات تمثل رأي كاتبه كما هو موضح في سياسة المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لمنتدى سيدتي النسائي

الإبلاغ عن إساءة استخدام

من فضلك اختاري نوع الإساءة بعناية: