20 طريقه لخساره خمسه كيلو جرام في اسبوع

[احلى الاوقات]

إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن الزائد دون أن تتبعي حمية غذائية صارمة، يقدم لك خبراء التغذية عشرين طريقة سحرية تساعدك على خسارة خمسة كيلوجرامات في أسبوع دون مزيد من المعاناة أو الشعور بالذنب بعد خرق كل نظام غذائي متبع.

1- الماء: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن السيدة التي تحرص على شرب الماء بكميات وفيرة يوميا بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة، تكون أكثر استجابة لخسارة الوزن عن نظيرتها التي لا تتناول ذات الكمية، وياحبذا لو كان الماء مثلجا وذلك لزيادة سرعة معدل الحرق.

2- وجبة في وجبتين: من الحيل التي تساعدك على خسارة الوزن و في ذات الوقت تشعرك بالشبع، هي أن تقسمي كمية وجبتك المعتادة على وجبتين، فذلك يعطيك إحساسا بالشبع أسرع كما أنه يرضي احتياجاتك من الطعام لأنه يوحي لك بأنك تناولتي وجبتين وليست وجبة واحدة.

3- قللي من اللحوم: عادة لا تخلو أي وجبة من وجباتنا من اللحوم، وهنا ينصحك خبراء التغذية بمحاولة تقليل الكمية المتناولة بشكل تدريجي، وفي المقابل ضاعفي من كمية الخضراوات المتناولة.

4- ابتعدي عن المعلبات: حاولي قدر الإمكان أن تعتمدي في غذائك على الأطعمة الطازجة التي تعدينها بنفسك، وتجنبي المعلبات والأطعمة المغلفة لاحتوائها على مواد حافظة أنت في غني عنها.

5- حمية غذائية ليومين فقط: إذا كنت تجدين صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لمدة طويلة، فإليك الحل الأمثل وهو كما تقول الدراسات إذا استطعت أن تلتزمي بحمية لمدة يومين على التوالي بحيث لا تزيد السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد عن 650 سعرا، فإن سيضمن لك خسارة في الوزن سريعة إلى جانب حمايتك من سرطان الثدي.

6- لا للسكر: اختاري بدائل لحبات السكر في مشروباتك المختلفة، أما في الأطعمة فعليك قراءة المكونات المدونة على غلافها للتأكد من خلوها من السكر، فكثير من الأطعمة تحتوي على كمية سكر لا يستهان بها مثل معجون الطماطم.

7- ابتعدي عن الطحين: لا تستهيني بالأطعمة التي تعتمد بشكل أساسي في تكوينها على الطحين، مثل المعجنات و المكرونات والخبز الأبيض، لذلك حاولي عدم تناولها بكثرة لبداية قوية لخسارة الوزن.

8- امشي لمدة دقيقتين كل نصف ساعة: حاولي دوما كسر نمطية جلستك بالمواظبة على المشي قليلا لمدة دقيقتين كل نصف ساعة تمر وسوف تلاحظين الفرق في معدل حرق السعرات الحرارية.

9- النوم جيدا: أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم يوميا، يكونون أكثر شراهة للطعام من نظائرهم.

10- طعامك من المنزل: يقول الخبراء أن تناول الأطعمة المختلفة خارج المنزل تكسب ما يعادل 135 سعرا حراريا، لذلك احرصي على إعداد وجبات صحية وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، استعيني بالوجبات الصحية الجاهزة سريعة الإعداد.

11- الذهاب للصالات الرياضية: إذا كان لديك الإمكانية للذهاب للصالات الرياضية فلا تترددي في ذلك، ويفضل إذا أقنعت إحدى صديقاتك أو أحد أفراد عائلتك بأن يصاحبك للصالة لمزيد من التشجيع على المواظبة.

12- توزيع الطعام في طبقك: اتبعي الطريقة التالية في تناول الطعام وهي أن يحتوي ثلثاه على الخضراوات الطازجة والثلث الأخير من الكربوهيدرات و البروتين.

13- وجبات الفستق: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول المكسرات مثل الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية، يكونون أكثر عرضه لفقد الوزن الزائد من الأشخاص الذين يتناولون وجبات سناك أخرى علي الرغم من أنها تحتوي على نفس السعرات الحرارية تقريبا.

14- ثمرة الجروب فروت: هل تعلمين أن تناول ثمرة جروب فروت يوميا تساعدك بنسة 58 % على فقدان الوزن.

15- الدفع الفوري: من الأمور الغريبة التي اكتشفتها الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يدفعون ثمن مشترياتهم الغذائية نقدا، يكونون أقل وزنا من الأشخاص الذين يعتمدون علي الدفع بواسطة كروت الائتمان، وذلك لأن فكرة الدفع بكروت الائتمان تجعلك تشترين مأكولات لست في حاجة لها في الحقيقة، أما الدفع الفوري يجعلك تضعين خطة مصغرة لاحتياجاتك وفقا للميزانية المتاحة وبالتالي لا تخرجين عن بندها.

16- المشاية الكهربائية: يقول لك خبراء التغذية أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تكفل لك حرق 800 سعر حراري في المقابل، فإذا كنت لا تملكين الوقت للمشي أو المكان الملائم لذلك لا داعي للحجج بعد الآن، واقتني االمشاية الكهربائية التي تضمن لك تحقيق ذلك.

17- البهرات الحارة: استعيني بالفلفل الحار في وجبات طعامك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم.

18- وجبة الإفطار: إياك والاستغناء عن وجبة الإفطار فهي تضمن لك سرعة الحرق لباقي اليوم.

19- الحليب خالي الدسم: احرصي على شرب أكواب الحليب خالية الدسم بشكل يومي، فهي تساعد على فقد الوزن الزائد.

20- من الأسباب الرئيسة التي تجعل المرأة الفرنسية ذات قوام رشيق: هي أنها لا تتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة مثل البطاطس المقلية "الشيبسي" أو الحلوى بين الوجبات.

[✿مستشـارهـ●●]

يعطيك العافيه حبيبتي
وجزاك الله خير الجزاء
ننتظر جديدك
دمتي بصحه وسعاده

[امي املي]

موضوع رائع احلى الاوقات وسعيدة بتواجدك معنا موفقة غاليتي
وفي انتظار الجديد
يقيم

[heba mham]

كيف حالك عزيزتى احلى الاوقات وحشنى تواجدك معنا
اهلا بعودتك لينا وطرح مميز عزيزتى

[هيزار]

طرح مميز تستاهلين احلى تقيم

[همس الاموره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا هتكلم عن تجربتي الي خلتني اضعف حوالي 16 كيلو وفعلا كان ريجيمي سهل جدا هو بس محتاج ارادة ورغبة انك تنزلي وتخطيط وانك تثقفي نفسك ومش مطلوب الكسل أو اليأس لازم تستمري حتى لو حسيتي انك لمدة 5 ايام الميزان ما نزل ولا كيلو


1- أولا الرياضة جدا مهمة لعدة أسباب أولا هي هتسرع نزولك وهتساعد على شد جسمك ومنع الترهل وتعطيك حركة وليونة بجسمك ونشاط غير طبيعي بالاضافة طبعا ان لها فوائد كثيرة للجسم والصحة


2 - هتلغي شئ اسمه تجويع من قاموسك ونزول سريع جدا للوزن لأن الي هتخسريه ماء وفيتامينات وعضل أكثر من دهون وهيرجع بسرعة بالاضافة انه هيعمل مضاعفات بجسمك كتيرة


3- لما تاكلي لازم تاكلي ببطئ وجربي حطي الأكل بطبق قسميه نصفه سلطة وربع بروتينات وربع نشويات ولكن مطبوخين كلهم بطريقة صحية يعني مش سلطات بتسبح بالصلصات الدسمة وتقولي باكل سلطة واللحم مش تكون نصها دهون ومقلية لا طبعا جربي يكون أكلك صحي


4-الوجبات الي بتاكليها وانت تطعمين ابنك الصغير أو تشاهدين التلفاز أو تطبخين أو تنظفين ما تبقى من صحون أبناءك هذه كلها سعرات حرارية يجب أن تحسبيها


5-لو الأكل مش موجود بالبيت ومتوفر قدامك هيكون أسهل انك ما تفكري فيه فلا تشتري أكل غير صحي وغني بالسكريات والدهون والأملاح .


6- تسوقي دائما وانت غير جائعة لأنك عندما تكونين جائعة سوف تشترين أكلات كثيرة زائدة ولا تمري بقسم الحلويات والأكلات الغير صحية .


7-ضعي أمامك هدف معين ووقت معين للوصول له واكتبي على ورقة نظام من خبيرة تغذية أو دكتورة تثقين بعلمها واتبعيه .


8- كلي 3 وجبات وبين الوجبات الرئيسية حاولي لو جعتي تشربي ماء أولا لأن ممكن يكون شعورك هو عطش مش جوع ولو أحسست انك تريدين الأكل كلي خضروات أو فاكهة .


9- تحركي اشتغلي بالبيت اطلعي السلالم نظفي الحديقة كلما تحركتي كلما احرقتي سعرات أكثر .


10- لا تتركي الأقارب والأصدقاء يحبطونك مثل ياااااه لما كنتي سمينة كنت أفضل
الا طبعا لو أحسستي انك شاحبه حينها فقط صدقي مرآتك فربما نظامك الغذائي خاطئ وينقصك غذاء .





وهبدأ بنظامي الي مشيت عليه مع بعض التغييرات يعني مش هكون كذابة


ساعات كنت بلخبط شوي بس برجع بعمل ضبط بالوجبة الي بعدها


ولو أكلت مثلا قطعة حلوى بعمل رياضة بعدها



الفطور


ربع رغيف خبز أو نصف حسب كبر حجم الرغيف وحسب ما كون جوعانة وقتها


قطعة جبن


أو كوب لبن


أو صحن سيريال مع حليب خالي الدسم


قطعة فاكهة أو خضروات


فنجان قهوة ( كنت بشربها مع ملعقة صغيرة سكر والقليل جدا من الحليب خالي الدسم)




الغداء



أي صحن أكل من طبخ البيت بس طبعا أكلي منوع وصحي يعني أحاول أن أطبخ دائما بالقليل من الزيت وأنوع


يعني مرة سمك تاني يوم مثلا دجاج الثالث حبوب حتى لا تملي من الريجيم


النشويات كنت أقلل منها


وممكن لو كنت لسه جائعة أكل صحن سلطة



العشاء



نفس الأفطار تقريبا


وممكن تتحلي بالفاكهة بين الوجبات بدلا من السكريات


والعشاء جربي يكون من الساعة 6 لل8 أو قبل النوم بساعتين


وطيلة النهار قضيها قرمشة خضار متل الأرانب لو جعت أو قطعة فاكهة


رياضة كل يوم من نصف ساعة لساعة


وفي النهاية نصيحة ما تحرمي نفسك من الطعام الطيب لكن اعرفي متى تتوقفين


وتقولين يكفي هذه القطعة من الحلوى فكوني قنوعة ترضين بالقليل .


ولا تنسي ديننا الحنيف الذي حثنا على عدم الاسراف والأعتدال .





أشياء تحمسك وتدفعك للأمام وترغبين أكثر بالنزول




لا تشتري الكثير من الثياب كبيرة الحجم (لتعرفي انها مجرد فترة صغيرة من حياتك وسوف تتغير)


أو اشتري فستان تحبينه كثيرا ولكنه أصغر بكثير وحجمه معتدل على أمل أن تلبسيه عندما تضعفي.


احتفظي بصورة لك عندما كنت أكثر فترة رشيقة فيها ودائما اجعليها هدفك.


تخيلي وانت تتسوقين بالمولات كم من الثياب والموديلات سوف تليق عليك ويصبح بامكانك لبسها عندما تضعفين .


تذكري ان الجسم الرشيق سوف يجعلك تبدين أصغر سنا وأكثر نعومة ورقة .


سوف يسهل عليك شغل البيت والمشي والحركة وسوف تصبحين رشيقة وخفيفة ونشيطة.


سوف توفرين الكثير من المال بسبب عدم شراء الكثير من الطعام .


سوف تكسبين وقت اكثر لأن الوقت الذي كنتي تضيعينه بالأكل والاستلقاء على السرير من التخمة ووجع معدتك سوف تقومين فيه بشئ مفيد .




وطبعا ممكن تضيفوا من عندكم الكثير لتتحمسوا هذا يسمى دافع نفسي وحافز للاستمرار بجهادكم ضد السمنة وهو مهم لاعطائكم شحنة من النشاط .


وبالنهاية لازم نبه انه ليس معنى انك وصلتي للوزن المثالي انك خلص تهجمي على كل الممنوعات والحلويات والمأكولات فرحا بالمناسبة


وتقولي وداعا للأكل الصحي يا ريت كان الريجيم سهل بهذه الطريقة


الحفاظ على وزنك المثالي يتطلب أيضا مثابرة واصرار على الاحتفاظ به


وفي النهاية يا رب ما كون طولت عليكم وبالتوفيق للجميع يا رب


والله يديم علينا جميعا الرشاقة والصحة












--------------------------------------------------------------------------------

[احلى الاوقات]

[بسمة وفاء]

مشكوره اوخيتي على النصائح المفيده