سيدتي منتديات سيدتي
سيدتي تسجيل الدخول
سيدتي تسجيل جديد

تسجيل دخول

نسيت كلمة المرور
التسجيل
  1. منتديات سيدتي النسائي
  2. > مطبخ لك
  3. > صحتك
  4. اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول
اعلانات
اعلانات

مشاركات جديدة ومواضيع بدون رد

مشاركات جديدة

مواضيع بدون رد

تغريدات بواسطة ‎@sedty

Tweets by sedty
  • البحث المتقدم
  •  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
  •  أرسل هذا الموضوع إلى صديق
  •  الإشترك في هذا الموضوع
إضافة رد
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية فريدة02000
فريدة02000 :: سيدة مميـزه ::
المشاركات: 1,773
تاريخ التسجيل: Sep 2011 المشاركات: 1,773 فريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond repute

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول

01-20-2012, 08:10 مساءً

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول


ان تقليل نسبة الكولسترول من أهم الطرق لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الى الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله كما أثبت كثير من الدراسات.

الكولسترول هو مادة تشبه الدهون و التي عندما يرتفع مستواها في الدم تترسب على الشرايين مما يؤدي الى ضيقها و أحيانا الى انسدادها مما يؤدي الى توقف امداد عضلة القلب بالدم و الأكسجين و النتيجة و التي تصيب مئات الآلاف يوميا هي: ألم شديد في الصدر أو أزمة قلبية أو أحد الأمراض الخطيرة الأخرى التي قد تصيب الأنسان.



هناك نوعان مشهورين من الكولسترول:
1- الكولسترول عالي الكثافة (HDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.
2- الكولسترول منخفض الكثافة (LDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول السيء و هو من العوامل المسببة لأمراض القلب.
و عندما نريد ان نخفض الكولسترول في الدم علينا تحديد مستوى ال LDL-chloesterol و ال HDL-cholesterol و ال Total cholesterol (و الذي ليس هو مجموع الاثنين السابقين كما قد يتبادر للذهن).



و اذا كان مستوى الكولسترول لديك في منطقة الخطر فمعنى ذلك انك في خطر متذايد للأصابة بأمراض القلب و التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية أعاذنا الله و اياكم منها.
الخبر الجيد هنا هو أننا في هذا الموضوع سنقدم لكم بعض الطرق و الخيارات التي تساعدك بإذن الله على تخفيض الكولسترول و ابقائة تحت السيطرة.

نقدم لكم هنا أربع طرق و التي يمكن أن تعمل كل واحدة منهم منفردة أو مع الطرق الأخرى:
1- تنظيم الأكل.
2- الرياضة.
3- تخفيض الوزن.
4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.

1- تنظيم الأكل لخفض الكولسترول

الجسم يحصل على الكولسترول عن طريقين: اما بتصنيعه داخليا و إما عن طريق الطعام. و معظم الكولسترول الذي نحصل عليه من الطعام يوجد في الدهون الحيوانية في طعامنا مثل التي توجد في اللحوم و السمن و الزبدة و اللبن و السمك.
و واحدة من أسهل الطرق لتقليل الكولسترول هو تقليل ما نتناوله من انواع معينة من الدهون.
و كما ذكرنا انه هناك كولسترول جيد و آخر سيء أو ضار فهناك دهون جيدة (وهي التي تحتوي على HDL-cholesterol) و اخرى ضارة (و هي التي تحتوي على LDL- cholesterol). و للمحافظة على الكولسترول لديك منخفضا أو ضمن المستويات المقبولة يجب أن لا يزيد كل ما تتناوله من دهون عن 25% الى 35% من وجبتك و يجب ان يكون معظم هذه الدهون من الدهون الجيدة مثل الدهون النباتية و أوميجا -3 و هي أحماض دهنية توجد غالبا في السمك.

و لتخفيض الكولسترول يجب تجنب أو تخفيض الدهون المشبعة في الطعام (مثل الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الألبان) و كذلك تجنب الزيوت المحولة و التي تصنع بإضافة الهيدروجين الى الزيوت النباتية (فكر في البطاطس المقلية و الدونات).
إذاً أكثر من الزيوت الصحية الموجودة في الزيوت النباتية و المكسرات ، الأفوكادو ، والسلمون ، وتقليص الدهون الضارة في الاطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم و بالتأكيد في رقائق البطاطس القلية و الحلويات المغرية.

2- ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول
إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض.
وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.
في دراسة حديثة للشبا والنساء في منتصف العمر في اسبانيا وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء الرياضة ولو بمعدل متوسط فأنها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.
الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي تعتبر مهمة جدا لأنه و في أحد الدراسات وجد أن تناول أكل قليل الدهون قليل السعرات أدى إلى تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد أدت أيضا الى تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و في نفس الدراسة وجدوا أن من قاموا بالمشي أو الجري لمسافة 8 اميال في الاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوى الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء.

3- تخفيف الوزن لخفض الكولسترول
كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى أداة هامة أخرى في خفض الكوليسترول : فقدان الوزن.
زيادة الوزن تؤدي الى ارتفاع الكولسترول السيء (LDL-cholesterol) و تخفيف الوزن يمكن أن يؤدي إلى تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides) و هي نوع آخر من الدهون موجودة في دمك و يجب أن تبقية أقل من 150 مجمديسيلتر و تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.

4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.
بعض المرضى لا يستطيعون تخفيض الكولسترول بالطرق السابقة لوحدها بسبب عامل وراثي أحيانا. و هنا يأتي دور الأدوية.
هناك الكثير من الأدوية لتخفيض الكولسترول و أكثرها شيوعا الآن هي الستاتنز و ذلك لقدرتها العالية على تخفيض الكولسترول في كثير من المرضى و قد أثبت الدراسات أن هذه الأدوية تخفض الكولسترول من 20% الى 60%.
أدوية أخرى ممكن أن تستخدم لتقليل الكولسترول:
- Bile acid sequestrants.
- Nicotinic acid (niacin(.
- Fibric acids.
-Cholesterol absorbtion ingibitors.
- أدوية تحتوي على خليط مما سبق.

كل من الأدوية السابقة تعمل بطريقة مختلفة. طبيبك سوف يساعدك في تقرير أي الأدوية مناسب لك. و هنا يجب أن نذكر أن الأدوية لن تساعدك كثيرا اذا لم تساعد نفسك لأنه ثبت أنه اذا واظبت على تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون السيئة فأن تأثير الادوية على تخفيض الكولسترول يقل.



مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل الدخول
اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل جديد

ايش رأيك في الموضوع 0

  • 0% happy
    عجبني
  • 0% like
    حلو
  • 0% sad
    ما عجبني
  • 0% cry
    ممل
  • 0% angry
    مزعج
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية نشمية الاردن
نشمية الاردن :: سيدة مميـزه ::
المشاركات: 2,504
تاريخ التسجيل: Jun 2011 المشاركات: 2,504 الدولة: الاردن نشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond reputeنشمية الاردن has a reputation beyond repute
01-20-2012, 09:00 مساءً



مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل الدخول
اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل جديد
[SIGPIC][/SIGPIC]taha7.jpg
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية فريدة02000
فريدة02000 :: سيدة مميـزه ::
المشاركات: 1,773
تاريخ التسجيل: Sep 2011 المشاركات: 1,773 فريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond repute
01-20-2012, 09:11 مساءً
اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نشمية الاردن
اشكرك على مرورك الرائع


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل الدخول
اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل جديد
  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية نعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶
نعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ :: VIP ::
المشاركات: 32,662
تاريخ التسجيل: Jul 2011 المشاركات: 32,662 الدولة: معتقله برائحة رجل نعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond reputeنعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶ has a reputation beyond repute
01-21-2012, 01:56 صباحاً
يعطيك العافيه
دمتي متالقه ومتميزه دوما
تحياتي لكي



مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل الدخول
اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل جديد


انتقلت جدتي الى رحمة الله (دعواتكم لها..)
http://forum.sedty.com/t896977.html

لااله إلا الله وحده لاشريك له ,,له الملك وله الحمد وهوه على كل شيء قدير ..
سبحان الله ,, والحمدلله,, ولااله الا الله ,, الله اكبر
ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم
ربي اغفر لي وأرحمني ..~

تعاني من سواد رقبه واكواع ركب الحل عندي وجدا سهل


http://forum.sedty.com/t889710.html#post12790203

  • ملف العضو
  • معلومات
الصورة الرمزية فريدة02000
فريدة02000 :: سيدة مميـزه ::
المشاركات: 1,773
تاريخ التسجيل: Sep 2011 المشاركات: 1,773 فريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond reputeفريدة02000 has a reputation beyond repute
01-21-2012, 04:41 مساءً
اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نعہ_ـومہ_ـه ¶coobra¶
يعطيك العافيه
دمتي متالقه ومتميزه دوما
تحياتي لكي
اشكرك على المرور العطر


مواضيع العضوة مشاركات العضوة

من مواضيعي

اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل الدخول
اربع طرق فعاله للتخلص من الكروسترول تسجيل جديد

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي العرض العادي
العرض المتطور الانتقال إلى العرض المتطور
العرض الشجري الانتقال إلى العرض الشجري


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
تجارب منزلية فعاله افكار وخبرات المطبخ
طرق فعاله للقضاء ع الحشرات المواضيع المكررة والمخالفه
اربع كتب طبخ لاهم اربع طباخين فى مصر اوعى يفوتك افكار وخبرات المطبخ
تابع دموعي على خدي اربع اربع الحمل والولادة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 09:10 مساءً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -

منتدى سيدتي النسائي أفضل واكبر منتدي نسائي متخصص في إمور المراه العصريه واحتياجاتها ، المواضيع و المشاركات تمثل رأي كاتبه كما هو موضح في سياسة المنتدى

جميع الحقوق محفوظة لمنتدى سيدتي النسائي

الإبلاغ عن إساءة استخدام

من فضلك اختاري نوع الإساءة بعناية: