أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


حرق الدهون بسرعة البرق 2012


جديد مواضيع وصفات واطعمه خاصه للرجيم والرشاقة


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978
  #1  
قديم 03-20-2012, 21:37
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 329262
المشاركات: 469 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 186
افتراضي حرق الدهون بسرعة البرق 2012


حرق الدهون بسرعة البرق 2012, افضل وسيلة لحرق الدهون 2012, تخفيض الوزن


حرق الدهون بسرعة البرق, افضل وسيلة لحرق الدهون, تخفيض الوزن




حرق الدهون واستهلاك السعرات هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه المختلفة



فالجسم يحتاج إلى الطاقة لكي يتحرك وينمو ويؤدى وظيفته على أكمل وجه . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه .



،. والمعروف أن


الجسم يحرق القسم الأكبر من السعرات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الحيوية الأساسية " الهضم والتنفس والتفكير ..." من دون حتى أن نتحرك


. أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة ، فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة .


ولكن ما الذي يحدد سرعة حرق الدهون واستهلاك السعرات ؟


هناك عوامل عدّة تحدد سرعة لحرق ، أهمها:


حجم الجسم
حجم العضلات فيه ،
إضافة إلى العمر ،
الجنس ،
مستوى النشاط ،
حرارة الجسم والمناخ .

ويكون الاستهلاك للسعرات وحرق الدهون أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في السن . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غير الممارسين . ويلعب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة الحرق .




من المعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية السعرات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الحرق بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوجرامات الزائدة في أجسامنا .



غير أن اللجوء إلى الرجيم الغذائي وتناول سعرات حرارية منخفضة ، لن يحل وحده المشكلة !!، ولن يضمن لنا النجاح الدائم في تخفيض أوزاننا . فإذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الحرق " التمثيل الغذائي " للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .


ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولحرق المزيد من السعرات الحرارية ؟



1- الرياضة : تعتبر الرياضة من أهم وسائل تسريع عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون . فمجرد أن نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزيد من السعرات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الحرق واستهلاك السعرات لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .


كما تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة .

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا " بشرط أطعمة منخفضة السعرات " ، نحرق سعرات حرارية اكثر عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه .


3- تناول البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم .


4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الحرق واستهلاك السعرات بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .


إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل .


5- الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة التمثيل الغذائى وحرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما .

6- الشاي الأخضر : أظهرت أكثر من دراسة ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من السعرات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه .. والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين .



7- تناول الزنجبيل والقرفة تزيد من معدل حرق الدهون واستهلاك السعرات


8- تناول المشروبات والأطعمة الباردة ، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .



9 - في الصيف يزداد معدل استهلاك السعرات الحرارية عنه في فصل الشتاء .. ولذا نجد أن هناك زيادة في الوزن تحدث في فصل الشتاء وتقل في الصيف .




دكتور
حسن فكرى منصور


مدير مركز ابن سينا بدمنهور


استشارى التغذية العلاجية

منقووووووول لعيونكم






حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 03-20-2012, 22:11
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
الصورة الرمزية heba mham
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2008
العضوية: 54176
المشاركات: 4,204 [+]
بمعدل : 1.48 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الاسكندريه -مصر
نقاط التقييم: 49863
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

جزاك الله خيرا معلومات مهمة جدااا ومفيدة
فى انتظار المزيد من موضعاتك المفيدة والجديدة
يقيم


حرق الدهون بسرعة البرق 2012
حرق الدهون بسرعة البرق 2012
حرق الدهون بسرعة البرق 2012
حرق الدهون بسرعة البرق 2012
حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 03-21-2012, 17:39
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 348447
المشاركات: 84 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 2804
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

مشكور ة على المعلومات و الجهد المبذول
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 03-25-2012, 12:50
مُشرٍفـَة السِيـاحَة والسَفـِر
الصورة الرمزية يا الله احبك
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 245805
المشاركات: 13,370 [+]
بمعدل : 6.52 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : يــــا رب فرج همي وكربي ويسر امور عاجلا غير اجلا
نقاط التقييم: 1719826
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

حرق الدهون بسرعة البرق 2012


حرق الدهون بسرعة البرق 2012


حرق الدهون بسرعة البرق 2012

حرق الدهون بسرعة البرق 2012

حرق الدهون بسرعة البرق 2012

حرق الدهون بسرعة البرق 2012

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 03-25-2012, 15:46
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 329262
المشاركات: 469 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 186
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة heba mham مشاهدة المشاركة
جزاك الله خيرا معلومات مهمة جدااا ومفيدة
فى انتظار المزيد من موضعاتك المفيدة والجديدة
يقيم
مشكورة اختي الغاليةفان مرورك على صفحتي وسام اعتز به


حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 03-25-2012, 15:48
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 329262
المشاركات: 469 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 186
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zazidu83 مشاهدة المشاركة
مشكور ة على المعلومات و الجهد المبذول
بارك الله فيك يا اختي على مرورك الطيب


حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 03-25-2012, 15:49
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 329262
المشاركات: 469 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 186
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يا الله احبك مشاهدة المشاركة
حرق الدهون بسرعة البرق 2012
مشكورة اختي الكريمة بارك الله فيك


حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 03-25-2012, 16:03
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية صدقوني ماتهموني
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 340325
المشاركات: 1,934 [+]
بمعدل : 1.15 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 12756
افتراضي رد: حرق الدهون بسرعة البرق 2012

الله يعطيك العاافيه ع النقل

تحياتي لك


حرق الدهون بسرعة البرق 2012
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
عيادات ديماس التخصصية طب الفم والأسنان ( فينير + لومونيرتقنية + السناب اون الأميركية ) 920003492 - 0561127978


إضافة رد




حرق الدهون بسرعة البرق 2012

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تبيضى الأبطين ببساطة ويكونوا مثل الثلج يبقى يلا أدخلى بسرعة البرق... قلب متكسر صالون العنايه بالبشره 250 08-30-2014 18:48
شعر كتيف وطويل بسرعة البرق ان شاء الله safsofa صالون العنايه بالشعر 33 12-02-2012 12:00
أوباما تعجب من السعوديين وشلون يتناقلون الأخبار بسرعة البرق .... أشوااق القصيم للمواضيع الفكاهيه 18 01-17-2012 22:31
جوك ضيوف فجاه وتبين تسوين حلا بسرعة البرق ادخلي وخذي الحل الجديده والمميزه صالون العنايه بالبشره 10 08-29-2010 08:08
راحتك أثناء الرياضة..تحرق الدهون بسرعة pink_xiii الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 5 08-29-2008 16:59






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter