أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 04-07-2012, 07:46
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية من تحت الحصار
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 353580
المشاركات: 1,173 [+]
بمعدل : 0.71 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 422038
Smile 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم



تعتبر عملية تثبيت وزنك بعد انهاء الرجيم أمر هام جدا ولا يقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن نفسها فيجب عليكي المحافظة على وزنك و رشاقتك بعد انتهائك من الرجيم و الحميات المتعبة .

و هذه مجموعة من النصائح لكى تحافظى على وزنك ورشاقتك مدة طويلة بعد انتهائك من الرجيم :

1 – لا تضيفي سكر الى العصائر او المشروبات و اذا كان لا بد من إستخدام السكر يمكنك استخدام سكر الرجيم او الدايت سويت .



2 – أعدي الخضار بطريقة النى فى نى و تجنبي التسبيك و القلى و قومي بإستخدام زيوت نباتية غير مشبعة فى اعداد الطعام .



3 – قومي بوزن نفسك مرة واحدة كل اسبوع على الاقل على نفس الميزان و بنفس الملابس و راقبي وزنك دائما ولا تقلقى منة فقط إتبعي النصائح و لن يزيد وزنك إن شاء الله .



4 – احرصي دائما على تناول الفاكهة و الخضار و الحليب خالى الدسم و السمك و حاولي الا تتناولي الاطعمة الدسمة كثيرا .



5 – لحم الخروف من اكثر اللحوم المرتفعة فى السعرات الحرارية لذا يجب عليكي ان تحذري الدهون هذه و استبدالها بلحم السمك لان سعراتة الحرارية قليلة و ايضا يحتوى على الفسفور المفيد جدا لجسم الإنسان .



6 – أكثري من تناول الخضروات الجافة و الطازجة لانها غنية بالألياف التى تسهل التخلص من رواسب الجسم .



7 – لا تأكلى العديد من انواع الاطعمة فى الوجبة الواحدة و حاولى تناول كل نوع طعام على حدة عند الاكل أى لا تتناولين طعام نشوى مع طعام بروتينى فى نفس الوقت ولا تدمجي نوعين من الطعام البروتينى مع بعضهم البعض كدمج البيض و اللحم وأحرصى على تناول اللحوم مرة واحدة فى اليوم و بالطبع يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة بين الوجبات اذا شعرتي بالجوع .



8 – حاولى الفصل بين الحلويات او الفواكة و الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات او اكثر حتى يكون الجسم قد هضم جيدا ما تناولة فى الوجبة الرئيسية حتى يستطيع هضم الفاكهة او الحلويات .



9 -احرصي على عدد الوجبات اليومية و هم ثلاث وجبات و إلتزمى بأوقات محددة يوميا لتناولهم ولا تزيدي عن ثلاث وجبات فى اليوم . فقد اثبتت الدراسات ان ثبات مواعيد الوجبات من اهم الاسباب لرشاقة الجسم و يساعد ذلك على ضبط الوزن لان تناول الكثير من الوجبات يجعل الجسم يخزنها على هيئة دهون لإستهلاكها فى وقت الحاجة مما يكسب وزنا إضافيا لستي فى حاجة إلية .



10 – تعرفي على مقدار السعرات الحرارية التى يعطيها لنا كل طعام حتى تتمكني من معرفه السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك بالضبط ولا تزيدي عنها لأن السعرات الحرارية الزائدة يقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون و ذلك يؤدى الى السمنة مرة اخرى و لتعلمي أن الرجل يحتاج سعرات حرارية اكثر من المرأة و الفتاة المراهقة تحتاج سعرات حرارية اكثر من الأم .



11 – الصلصة و الكاتشب لهم ضررين الاول انهم يسببوا فتح الشهية فتأكلين كمية اكبر من الطعام و الثانية انهم فى حد ذاتهم ذوات سعرات حرارية عاليه فحاولي التقليل منهم قدر الامكان .



12 – تحتوى الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية فحاولى تجنبها لانها تسبب زيادة الوزن .



13 – اكدث الابحاث أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يجعلك تأكلين اكثر مما تأكلين عادة و ذلك لانك تفقدين الاحساس بالشبع مع مشاهدة التلفاز فتستهلكين كمية اكبر من الطعام فأحذرى ذلك .



14 – لا تتسوقين و انتى جائعة لان ذلك سيجعلك تتصنفين فى اختيار الطعام بسبب الجوع فحاولي أن تتسوقين بعد تناولك أي وجبة من الوجبات حتى تحرقى سعرات حرارية اكثر .
15 – تنوع الاطعمة السليمة طريقة مضمونة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم و ذلك لا يعنى حرمان نفسكي من الأطعمة التى تحبينها و لكن ان تنظمي أكلك لتلك الاطعمة و عدم تناولها فى يوم واحد مثل الخبر و الارز مثلا او تناول اكثر من نوع من النشويات فى يوم واحد ايضا و تأكدى من عدم تناول اكنر من نوع من الاطعمة المكثفة فى كل وجبة .



16 – من الهام جدا عدم خلط الدهوم مع الكريوهيدرات و ذلك لضمان عدم امتصاص الجسم لها و تحويلها الى دهون و أحرصي على تناول السلطة و التى تحتوى على الياف تقلل من امتصاص الجسم لهذه الدهون .



17 – قومي بشرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة مباشرة حتى يقوم بملء جزء من المعدة و بالتالى تشعرى بالشبع سريعا و بعد تناول كمية قليلة من الطعام و احرصي على عدم تناول الماء اثناء الاكل لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش و أشربى كمية من الماء لا تقل عن لتر ماء اثناء اليوم و ذلك للحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة .



18 – إبتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم و تناولي اللبن منزوع الدسم و ايضا الخبز الاسمر اثناء الافطار .

اذا اعجبكى الموضوع شاركينا برأيك …. و نرحب بطلباتكم دائما




رد مع اقتباس

  #2  
قديم 04-07-2012, 09:04
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية حلمي براسي
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 325857
المشاركات: 4,693 [+]
بمعدل : 2.64 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : السعـــــــــودية
نقاط التقييم: 267842
Post رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

يعطيك ألف عآفيه ع الطرح
مآننحرم من عبير تواجدك وجديدك


(أمي أبي) يانور حياتي الله لايحرمني منكم
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 04-07-2012, 09:38
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية ماردين
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 356954
المشاركات: 1,733 [+]
بمعدل : 1.05 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في ارض الله الواسعه
نقاط التقييم: 45556
افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لكي


اوسمتي
18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم
18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 04-07-2012, 15:03
مُشرٍفـَة دآيـتّ شُـوب
الصورة الرمزية ..Rasha..
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 215170
المشاركات: 3,076 [+]
بمعدل : 1.39 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 19515
افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

الله الله كلاو رائع بارك الله فيك يالغاليه ننتظر جديدك
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 04-07-2012, 19:55
:: سيدة جـديـدة ::
الصورة الرمزية أمير غزة
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 350482
المشاركات: 14 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : Gaza
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

الف الف شكر يا عسل
ودوما للأفضل


مع تحيات : أميرة غزة
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 04-08-2012, 18:14
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية قمر وثريا*
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 242768
المشاركات: 1,300 [+]
بمعدل : 0.62 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : بين النصوووووص##
نقاط التقييم: 31879
افتراضي رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

يعطيك العافية.....


قال النبي لقمان الحكيم عليه السلام لولده:

يا بني ... اذا افتخر الناس بحسن كلامهم فافتخر انت بحسن صمتك
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 04-12-2012, 21:52
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 329262
المشاركات: 469 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 186
icon47 رد: 18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

]18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم[/c


18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




18 نصيحة لتحافظى على رشاقتك بعد الرجيم

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
20 نصيحة لخسارة الوزن والحفاظ على رشاقتك اشواك ناعمه121 تمارين رياضية للرشاقه 21 12-16-2013 06:33
6 أشياء ابتعدي عنها لتحافظي على رشاقتك No Thing الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 19 11-16-2011 14:50
نصيحة الى بوش قبل الرحيل ابنة جبل النار همس القوافي 11 01-31-2009 09:29






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter