الصورة الرمزية نورالقرآن60

5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن

04-19-2012, 12:54 صباحاً





5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن

فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.
وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:


1- شرب الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.
كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.


2- تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.


3- تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.
وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.


4- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.


5- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.


منقول


نورالقرآن60

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن
http://forum.sedty.com/t585305.html









الصورة الرمزية نورالقرآن60
الصورة الرمزية امي املي
04-19-2012, 01:52 مساءً
موضوع مميز جداااااااا
نصائح مهمة وفعالة
تنسيق الموضوع جميل جدااااااااا
وفقت يا نور واحسنت الاختيار
ولك مني
تقيمم ونجوم اختاه
بانتظار الجديد



شكرا ديونة


الصورة الرمزية نورالقرآن60
04-19-2012, 03:59 مساءً
موضوع مميز جداااااااا
نصائح مهمة وفعالة
تنسيق الموضوع جميل جدااااااااا
وفقت يا نور واحسنت الاختيار
ولك مني
تقيمم ونجوم اختاه
بانتظار الجديد



بارك الله فيك أمي أملي على التقييم والنجوم

أسعدني كثيرا ردك الطيب ومرورك الأطيب على موضوعي

ومما زاد بهجتي تركك بصمة أنه موضوع مميز في قسم الدايت شوب

الله لا يحرمني منك ولا من تواجدك

دمتي في سعادة لا تفارقك أبدا













أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
نصائح لشد ترهلات الجلد والتشققات بعد فقدان الوزن صالون العنايه بالبشره
كيف تضمن فقدان الوزن الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
الوسائل الفعالة لتسريع عملية حرق السعرات الحرارية صحتك
فقدان الوزن المرضي الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم
هل أنت حقيقةً بحاجة إلى فقدان الوزن؟ صحتك

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 03:03 مساءً.

 اتصل بنا - أعلن لدينا - سياسة الخصوصية -