• 1
  • 2
  • 3
الصورة الرمزية nadiak12

حل جسم التفاحة

02-02-2013, 06:48 مساءً

السلام عليكم


إذا جسمك تفاحة فتابعي التمارين الرياضية التالية وبإذن الرحمن الرحيم رح تتخلصي من مشكلتك


تمارين الإحماء :

01.إمشي مدة دقيقتين او ثلاث فقط مع شد البطن واستقامة الظهر و الضغط على على الأرجل و إراز المؤخرة .
02.قفي باستقامة -أو راكعة على كعب أرجلك - ثم ميلي على الجنب الأيمن مع وضع يدك اليسرى على خصرك الأيسر وكريري العملية 30 الى 40 مرة لكل جنب ذلك من اجل تحديد منطقة الخصر

التمارين الضرورية :
01.تمارين البطن المعروفة 30إلى 45 مرة .أمتدي على ظهرك باستقامة واصعدي نحو الاعلى دون تحريك الأرجل او رفعها ..كوني صبورة لتحصلي على أفضل النتائج

02.تمارين تكبير وشد المؤخرة ومنطقة الارداف 25إلى 35 مرة لكل رجل .قومي بوضع يديك مع ركبتيك على الأرض مع رفع الرأس واسقامة العمود الفقري والظهر مع إبراز المؤخرة ثم قومي برفع رجلك اليمنى الى الاعلى على شكل زاوية قائمة من 20 غلى 35 لكل رجل إبدئي ب 15 مرة ثم ضاعفي التمارينفي المرات القادمة

03.تمارين تنحيف الذراعين وتقليص منطقة الظهر ..هنا استرجلي ..خذي كيسين كبيرين طحين أو قارورتي ماء 1 لتر ثم قومي برفعهما أمامك وتقديمهما نحو صدرك كريريها 30 مرة لكل ذراع أو 60 مرة معا
إحملي القارورتين أو الكيسين نحو الأعلى ثم إلى الأسفل 30ألى 50 مرة
إحملي القارورتين وذراعيك مفتوحتين و كأنك في صدد تعنيق شخص ما ثم قدميهما نحوك من 30 الى 50 مرة






نصائح :

شرب كوبين من الماء على الجوع من فصين ثوم يساعدك على التخلص من الكرش

التعود على المشي مع شد البطن وابراز المؤخرة والصدر في بيتك طبعا سيخلصك من عقدة جسم التفاحة

ارجاع الكتفين إلى الوراء وغخراج الصدر يساعد في تنحيف ظهرك



والله ولي التوفيق



ارضي بخلقك ولا تعقدي نفسك فداخلك هو الأساس سيدتي



عذرا رسول الله
الصورة الرمزية وجدان الدلوعة
الصورة الرمزية الزهور الجميلة
الصورة الرمزية شــودي
02-06-2013, 02:33 مساءً
شكرررررررررررا ع الموضوع
معلومات مفيدة يعطيكي الف عافية..

بناااات اللي حابة تخفف وزنها تزور موضوعي
http://forum.sedty.com/t704941.html
يلا حمااااااس

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع المنتدى
التفاحة .. المواضيع المكررة والمخالفه
قصة التفاحة القصة القصيرة
قصة التفاحة المواضيع المكررة والمخالفه
ثمن التفاحة ..... القصة القصيرة

جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الوقت الآن 01:06 مساءً.