أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 08-03-2006, 22:19
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله



:Icon214: :Icon214:
أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة

إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي

أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية

عوامل الوراثة.
الهرمونات.. :027:
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
الحمل المتكرر..
حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل

الفعالية والحركة :010:

فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة
ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم

تمارين مفيدة
:Icon207:
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب

التمرين الأول

النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين

رفع الرأس للخلف قدر الإمكان

فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
إلى وضع البداية

يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً

التمرين الثاني :hysterica

النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ

ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل

يكرر التمرين 25 مرة

التمرين الثالث
:clap[1]:
النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم

يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة

التمرين الرابع

الوقوف على أربع

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي

ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"

اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين

ثني الركبتين عدة مرات "10مرات" :036:

في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين

التمرين الخامس

الجثو

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي

الارتكاز على اليدين والركبتين

الرأس إلى الأمام

قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر

أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة

تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً

التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر

ثني الركبة اليمنى لأعلى

أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"

أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"

يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"

لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً

التمرين السابع: المرجحة للفخذ

ويؤدى كما يلي :Icon213:

الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط

مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات

تكرار التمرين بالقدم اليسرى

محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"

عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام

المحافظة على استقامة الظهر :027:

أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها

يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق

التمرين الثامن : الوثب بالحبل

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي

الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً

الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً

الوثب الجانبي

الوثب التبادلي :stretcher

ملحوظة

يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار

هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل

:Icon209: :Icon209: :Icon209:






اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 08-05-2006, 12:02
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2006
العضوية: 4184
المشاركات: 248 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في عالمي الخاص
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد : اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله


اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-05-2006, 13:14
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي رد : اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

شكرا لوجودك المميز تفوق الوصف ودمتي لي


اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 01-08-2009, 22:04
:: سيدة نشيطـة ::
الصورة الرمزية ام ايات
 
معلومات العضو
التسجيل: Oct 2008
العضوية: 51986
المشاركات: 100 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

الله يعطيكي العافيه مشكوره ياغاليه على موضوع الحلوه


اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 01-10-2009, 06:18
::: سيدة أعمال ::
الصورة الرمزية ام نـــــور
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2009
العضوية: 63170
المشاركات: 1,270 [+]
بمعدل : 0.45 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

يسلموووووو يالغلا
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 01-10-2009, 20:15
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية انا مصريه
 
معلومات العضو
التسجيل: Nov 2008
العضوية: 56518
المشاركات: 1,336 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : اينما وجُد الظلم فذاك هو وطنى
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

مشكوووووووووووووووووووووووووووره يا قمر


اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين  واخطوه الاولى لحل هذه المشكله
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 08-31-2009, 06:17
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية annouseh
 
معلومات العضو
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 102612
المشاركات: 1,772 [+]
بمعدل : 0.68 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : Amman - Jordan
نقاط التقييم: 187
افتراضي رد: اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

شكرااااااااااااااااااااااااااا :)
موضوع مفييييييييييييييييييييييييد جداااااااااااااااااااااااااااااااااا :)


اللهم دبر لي فإني لا أحسن التدبير
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 04-16-2010, 21:43
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 171694
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : العواميه
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

الموضوع حلو بس ياريت لوكان في صور لان صعبه نفهم طريقه التمرين بدون مانشوف صور
ومشكووووووووووره
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




اسباب السمنه في منطقة الارداف والفخدين واخطوه الاولى لحل هذه المشكله

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سمنة منطقة الارداف hams_hams الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 17 03-08-2014 17:46
ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص أم جمـــــــــــــانه الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 9 04-08-2012 15:27
اسباب كبر الارداف وطرق ازالتها جوسى الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 20 03-20-2011 04:14






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter