أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > تمارين رياضية للرشاقه


الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا


جديد مواضيع تمارين رياضية للرشاقه


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 05-02-2008, 21:57
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية ღ أمــــاني ღ
 
معلومات العضو
التسجيل: Sep 2006
العضوية: 7796
المشاركات: 16,652 [+]
بمعدل : 4.55 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 1403239
افتراضي الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا




الرياضة.. انواعها وفوائدها


الرقص من الرياضات المفيدة جدا





ركوب الخيل
رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون ، ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة ينبغي اتباع تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ، مما يساعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها.
يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميا ، او لثلاثة مرات في الاسبوع ، وفقا للقدرة.. كما يمكن مزاولتها على طريق جبلية او ساحلية.

الدراجة الهوائية
فوائدها من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس الا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة ، من ممارسة هذه الرياضة التي يمكن القيام بها في الطرق الساحلية للمبتدئين وعلى طريق جبلية او صعودا للأكثر تمرسا ، يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تقوية عضلات الساقين ، كما ان مزاولة هذه الرياضة في الطرق الجبلية تساعد على حرق الدهون بسرعة اكبر.

يمكن البدء بممارسة ركوب الدراجة الهوائية على الطرق الساحلية لنصف ساعة يوميا لتزداد هذه الفترة تدريجيا في ما بعد وتصل الى الساعة اما الطرق الجبلية فبداية عشر دقائق حتى تصل الى نصف ساعة.


الكرة الطائرة
تحرك عضلات الساقين ، ولكنها ليست من الرياضات المعتمدة لتحفيف الوزن ، او لحرق الدهون ، اما اذا تمت ممارستها على الشاطئ فتساعد على اكتساب السمرة.

وهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع .



كرة المضرب
تعتبر من الرياضات العنيفة بعض الشئ وليست من تلك المفيدة في تخفيف الوزن وأحراق الدهون ، تحتاج الى حركة سريعة ، لذا يفضل ، قبل البدء بها ، ممارسة رياضة المشي ثم الهرولة اللتين تساعدان على تحريك الجسم ، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه.


كرة السلة
تشمل المشي السريع والركض والقفز .. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل اجزاء الجسم ، لكنها لا تعتبر تمرينا اساسيا لتقوية العضلات ، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن ان تكون لها نتائج ايجابية ، في تخفيف الوزن ، لكنها تفتح الشهية ، لذا يستحسن تناول الفواكه ، مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها ، عوض الاطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم.


الرقص
من الرياضات المفيدة جدا اذ يحرك كل قسم من الجسم ، وينقل ممارسية الى عالم اخر ، اكثر متعة ، فهو يشمل تمرينا للعقل والجسم معا، وهو يفيد بشكل خاص الذين ملوا ممارسة الرياضات العادية ، لكنه لا يعتمد كتمرين اساسي لتقوية العضلات ، لذلك يجب اعتماد تمرينات اخرى مساعدة معه .


يساعد الرقص على حرق الدهون بسرعة اكبر وبنسبة عالية ، يحسن من عملية تنظيم التنفس ، ويفعل عملية الأيض. يمكن ممارسة تمارين ارقص يوميا من نصف ساعة الى ساعة فهو يخفف من التوتر.


التزحلق
تحرك عضلات الردفين الفخذ الامامي والظهر تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن وخصوصا للمتمرسين اما المبتدئين فعليهم اولا تقوية العضلات لتخفيف الضغط عن المفاصل.

يمكن القيام بهذه الرياضة من ثلاث الى ست مرات في الاسبوع بمعدل ثلث ساعة الى ساعة .






الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 05-05-2008, 23:17
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.87 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي

اماني
اشكر حضورك ومشاركتك المميزه
سرني جدا وجودك يا الغلا وهذا الموضوع المهم
تسلم الايادي حبيبتي


الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا


الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا

الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 05-20-2008, 00:15
:: سيدة مميـزه ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Aug 2007
العضوية: 28178
المشاركات: 2,225 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي

تسلم يدك على الموضوع الرائع


انا القمر اذا طل وانا البدر اذا هل
الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-20-2008, 03:09
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
 
معلومات العضو
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 25136
المشاركات: 13,696 [+]
بمعدل : 4.03 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 1216091
افتراضي

آمونه وينك غايبه وحشتنا مواضيعك الحلوه

وبرآئي مفيش آحلي من رياضة الرقص

بحس إنها بتزيل الروتين وبتجعل الفرد في مزاج آفضل وأحسن

تسلمين يآآآآرب

ربي لا يحرمنا مواضيعك المميزه

لكي ودي وإعجابي


الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا


قريبا
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-20-2008, 23:41
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية dod83
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2008
العضوية: 36214
المشاركات: 1,335 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : الاسكندرية
نقاط التقييم: 50
افتراضي

شكرا لك حبيبتى
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 06-01-2008, 06:15
:: سيدة رائعــة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Mar 2008
العضوية: 38152
المشاركات: 368 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي

شكرررراعلى الموضوع
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 08-22-2008, 18:42
:: VIP ::
الصورة الرمزية هلا هلا
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2007
العضوية: 16171
المشاركات: 44,982 [+]
بمعدل : 12.68 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : هـــــــــــــــون
نقاط التقييم: 132966
افتراضي رد: الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكي العافيه

تقبلي تحيتي وورودي
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 11-01-2010, 22:21
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 136489
المشاركات: 22 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا

مشكورة تسلمين
الرياضة مفيدة للجميع الصغاروالكبار
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




الــــريــــاضــــــة.. انــــواعـــــهـا وفــــوائـدهــا

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter