أنظمة وقوانين التسجيل المجموعة الاجتماعية  معرض الصور  ابتسامات شروح خاصة
العودة   منتديات سيدتي النسائي > مطبخ لك > دايت شوب > الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


كيف تتغلب على الشعور بالجوع


جديد مواضيع الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم


إضافة رد

  • Facebook

  • Twitter

Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888
  #1  
قديم 08-11-2006, 00:09
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
كيف تتغلب على الشعور بالجوع



كيف نتغلب على الشعور بالجوع؟ :yaaahoooo

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم ، إلا أن المشكلة التي

تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع.

وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة

على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.

******** :029: :027:

((( ابقي نفسك مشغولة )))

كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب

أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام،

كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك

تناول المزيد من الطعام.

********** :icon108:

((( اشربي المزيد من السوائل )))

تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع.

في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان

بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك

تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها. :icon108:


**********

((( تناولي الفيتامينات )))

إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد

الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات

إضافية من الطعام.

*********** :icon112:

((( تناولي الوجبات الخفيفة )))

الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك

بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي

على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

***********

((( تريثي قبل الأكل ))) :015:

إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي

بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين

تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

*******************

وكنصائح عامة يمكنك البدء بتطبيقها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق،

عليك اتباع هذه التعليمات للوصول إلى غايتك في الرشاقة: - :024:


1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة

للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام. :026:



2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك

تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص

بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.

:stretcher

3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان

أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.



4- احصل على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من

نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.

:029:

5- اضبط مشترياتك. لا تذهب للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري

ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل

مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.



6- تناول الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع

شديد عند تناول وجبة الغداء.



7- اشرب الشاي الأخضر: أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز

الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم

على الأقل.

:010:

8- ركز في كل ما تأكل: أي لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة

لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.



9- اشتري أوزان للتمرين: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.



10- اعمل في حديقتك: قم بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات

فذلك يساعد على حرق الدهون. :027:



11- قم بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها

بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر



ولكم منى ارق المنى :205: :205: :205:






كيف تتغلب على الشعور بالجوع

كيف تتغلب على الشعور بالجوع
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 08-11-2006, 12:26
:: سيدة نشيطـة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2006
العضوية: 4184
المشاركات: 248 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : في عالمي الخاص
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد : كيف تتغلب على الشعور بالجوع



كيف تتغلب على الشعور بالجوع
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-11-2006, 14:15
:: سيدة مميـزه ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2006
العضوية: 4423
المشاركات: 3,293 [+]
بمعدل : 0.89 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد : كيف تتغلب على الشعور بالجوع

شكرررررررررررررررررا اختي جوسي
تسلمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين


كيف تتغلب على الشعور بالجوع
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 08-11-2006, 14:58
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي رد : كيف تتغلب على الشعور بالجوع

اهلين همسة قمر حاسه ان الموضوع افادك حبيبتي الحمد لله


كيف تتغلب على الشعور بالجوع

كيف تتغلب على الشعور بالجوع
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 08-13-2006, 06:45
:: سيدة رائعــة ::
الصورة الرمزية الوفا طبعي
 
معلومات العضو
التسجيل: Aug 2006
العضوية: 5108
المشاركات: 625 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 6075
افتراضي رد : كيف تتغلب على الشعور بالجوع

جزاك الله خير
على ماتقدمين من المواضيع الشيقة
تسلمين يالغالية
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 08-13-2006, 12:12
عضٌوة شٌرٍفـَ منتديـُآت سَيدتـيّ
الصورة الرمزية جوسى
 
معلومات العضو
التسجيل: Apr 2006
العضوية: 1228
المشاركات: 18,651 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 87713
افتراضي رد : كيف تتغلب على الشعور بالجوع

الحنان كله اشكر حضورك حبيبتي وانتظري الجديد والمفيد
تفوق الوصف دمتي بصحه وعافيه واسعدني حضورك


كيف تتغلب على الشعور بالجوع

كيف تتغلب على الشعور بالجوع
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 03-08-2010, 18:24
:: سيدة مميـزه ::
الصورة الرمزية سوما r
 
معلومات العضو
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 149793
المشاركات: 2,244 [+]
بمعدل : 0.93 يوميا
اخر زياره : [+]
الدوله : ليبيا
نقاط التقييم: 217
افتراضي رد: كيف تتغلب على الشعور بالجوع

مشكورة حبيبتي على هذا الموضوع


عاشت ليبيا حره
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 07-28-2012, 06:25
:: سيدة جـديـدة ::
 
معلومات العضو
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 380639
المشاركات: 15 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
نقاط التقييم: 50
افتراضي رد: كيف تتغلب على الشعور بالجوع

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوسى مشاهدة المشاركة
كيف نتغلب على الشعور بالجوع؟ :yaaahoooo

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم ، إلا أن المشكلة التي

تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع.

وإليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة

على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.

******** :029: :027:

((( ابقي نفسك مشغولة )))

كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب

أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام،

كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك

تناول المزيد من الطعام.

********** :icon108:

((( اشربي المزيد من السوائل )))

تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع.

في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان

بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك

تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها. :icon108:


**********

((( تناولي الفيتامينات )))

إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد

الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات

إضافية من الطعام.

*********** :icon112:

((( تناولي الوجبات الخفيفة )))

الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك

بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي

على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

***********

((( تريثي قبل الأكل ))) :015:

إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي

بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين

تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

*******************

وكنصائح عامة يمكنك البدء بتطبيقها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق،

عليك اتباع هذه التعليمات للوصول إلى غايتك في الرشاقة: - :024:


1- اشرب الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة

للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام. :026:



2- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك

تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص

بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.

:stretcher

3- ابتكر أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان

أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.



4- احصل على ساعات من النوم تكون كافية. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من

نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.

:029:

5- اضبط مشترياتك. لا تذهب للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري

ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل

مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.



6- تناول الإفطار باستمرار: فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع

شديد عند تناول وجبة الغداء.



7- اشرب الشاي الأخضر: أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز

الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم

على الأقل.

:010:

8- ركز في كل ما تأكل: أي لا تتناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة

لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.



9- اشتري أوزان للتمرين: ابدأ بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.



10- اعمل في حديقتك: قم بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات

فذلك يساعد على حرق الدهون. :027:



11- قم بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها

بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر



ولكم منى ارق المنى :205: :205: :205:
مشكوووورة
رد مع اقتباس
Sponsored Links
لتبييض البشرة بتقنية المانيه لتحصلي على 9 درجات بياض في 3 جلسات الشركة العربيه للجلديات اتصلي بنا 0112042840 / 0114384888


إضافة رد




كيف تتغلب على الشعور بالجوع

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

منتديات سيدتي - موقع سيدتى - سيدتي النسائي

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حبوب تمنعك من الشعور بالجوع ღ دونـــ Donna ــاا ღ الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 14 05-15-2012 12:45
تغلبي على الاحساس بالجوع كارمن صحتك 16 03-20-2009 21:48
كيف تتغلبين على الإحساس بالجوع؟! حلا الروح الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 6 11-15-2007 11:13
لماذا نشعر بالجوع بعد السباحه؟؟ أمونة الشويخ صحتك 2 09-11-2007 17:37
هل تعانون من مشكلة الشعور الدائم بالجوع؟ زهرة الباحة الحمية - الرشاقة - تجارب الرجيم 6 08-07-2007 09:32






رسالة إدارية

لتصفح المنتدى بشكل اسرع الرجاء الضغط على السماح او Allow في الاعلى


Powered by vBulletin®, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى سيدتي النسائي منتدى مستقل وليس له علاقه بأي جهة أخرى
المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة
لا تمثل الرأي الرسمي لـ منتدى سيدتي النسائي بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

Privacy Policy

Facebook Twitter Twitter